Авокадолы тост
Авокадо, жұмыртқа, цельнозерновой нан — бұлшықетке арналған таңғы ас. Талшықтар, ақуыз және пайдалы майлар мол.
Жемісті смузи
Банан, жүзім, шпинат және сүт — таңертеңгі энергия зарядталуы. 5 минутта дайындалады, ешқандай пісіру керек емес.
Тауық еті сорпасы
Тауық еті, сәбіз, картоп, сарымсақ – классикалық пайдалы сорпа. Иммунитетті нығайтады және жылытады. Бүкіл отбасыға жетеді.
Грек салаты
Қияр, қызанақ, зәйтүн, фета ірімшігі — жеңіл және қанықтыратын түскі ас. 15 минутта дайын, пісіру қажет емес.
Жаңғақты порридж
Сұлы жармасы, жаңғақ, бал, банан — ас қорыту үшін пайдалы таңғы ас. Ұзақ уақыт тоқ ұстайды.
Пісірілген лосось
Омега-3 қышқылдарға бай лосось балығы — жүрек пен ми денсаулығы үшін маңызды. Лимон, сарымсақ, шөптермен пісіріледі.